不说还真不知道,冬天才是运动的大好季节!

日期: 2018-12-18
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  冬季户外运动有助于提高身体对环境的适应能力。适量的运动,会刺激神经系统和内分泌系统,调节体内的激素水平,强化免疫系统,降低生病几率。

不说还真不知道,冬天才是运动的大好季节!

  冬季运动好处多多

  减肥效果更佳

  在寒冷的环境中锻炼,人体需要消耗更多的能量保持体温,配合饮食控制,更有利于减重。

  增强抗寒能力

  寒冷环境,能提高大脑皮层的兴奋性,促使体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使身体抗寒能力提升。

  消除疲劳

  冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,消除大脑因工作带来的疲劳感,增强记忆力,提高学习、工作效率。

  增强抵抗力

  冬天运动可以加快新陈代谢,使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

  预防骨质疏松

  冬天日照时间短,进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后,能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老年人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。

  强化心脏功能

  冬季运动能增强心血管耐力,使心肌功能变强。心血管病患者及高危人群,注意晨练不宜过早,强度不宜过大,做好防护工作。

  有利改善情绪

  寒冷天气锻炼,大脑内啡肽的产生量会相应增加,会为你增加幸福感。

  强化呼吸系统

  冬季运动,有助于改善心肺循环,强化呼吸系统功能。

  冬季运动注意事项

不说还真不知道,冬天才是运动的大好季节!

  户外运动要视天气而定

  大风、大雪、雾霾、大雨、寒冷天气,最好选择室内锻炼。

  穿着适当,及时排汗

  冬季运动穿着衣物要轻软、宽松,不能过紧,建议冬季运动不要戴口罩,最好带上备用衣服,穿着汗湿的衣服在风中逗留,十分容易着凉感冒。

  热身时间要长

  冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。

  选择合适的运动时间

  冬季早晨的空气污染较大,同时低温可造成人体局部冻伤和全身体温过低。较理想的运动时间段为14:00~19:00。如果选择上午运动,10:00左右开始为宜。

  最好不用嘴呼吸

  天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴。如运动量大,鼻吸不能满足供氧时,可口呼鼻吸。

  运动量不宜过大

  冬季运动量大,身体过于疲劳会导致抵抗力下降,不仅不能运动强身,反而会让一些疾病乘虚而入,得不偿失。

  运动量究竟应该是多少,可以根据自我感觉判断。经过锻炼后,全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当。

  运动后补水

  冬季气候干燥,再加上运动时流失的水分,会加重人体缺乏水分的反应,所以运动后一定要多喝温水。


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