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经典的普拉提动作名称有哪些

发布时间:2021-11-17

  足尖蘸地运动


  一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,将我们的腿部向上抬起,此时大腿是与地面垂直的,再让我们的小腿向前折叠,也就是小腿部分需要和地面保持平行,这样我们的身体就形成两个直角。动作开始,我们左脚先向地面接触,但是注意的是左腿大腿保持不动,只有小腿进行运动,再更换右边进行。两只脚交叉进行运动,至少30次为一组,一次可以进行三组。


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  交叉式运动


  一开始我们的身体侧卧在瑜伽垫上,使用手臂支撑住我们的上半身,此时双腿是合并叠放的,并且保持伸直的状态。这时候我们准备好,将放在上面的一只腿往前伸,直到两只腿形成90度。伸出的一只腿需要和我们的上半身也是形成垂直的状态。然后再收回伸出的那只腿。一次运动需要完成30个,这样我们身体再切换姿势,重新换一只腿进行运动。


  背部旋转伸展运动


  让我们的身体在瑜伽垫上自然放松好,此时我们的身体是伸直的,并且手臂抱住我们的头部。这时候让我们的上半身稍微离开地面,开始做转体运动,也就是向我们的左右两侧开始进行伸展,身体有一些扭动的状态。完成左右运动各30次为一组,一天可以进行多组运动。


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  上面就是给大家介绍的关于普拉提运动比较常见的动作,这些动作也都是比较基础的,适合我们在家中进行训练,能够有效的锻炼我们身体柔韧性延展性等。


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