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有氧运动减肥怎么做效果最好

发布时间:2021-11-15

  1、每次有氧运动时间至少在20分钟以上。


  运动前的20分钟主要是由糖原来供能,这时,身体消耗最多的是糖原,20分钟后,脂肪将更多的参与能量供应,因此,运动时间越长,消耗的脂肪也就越多,减肥效果也就越好。尤其是室内的有氧器材划船器,堪称刷脂机器。


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  2、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右,具体取决于个人的运动能力。


  人体在75%的有氧运动强度下,会分解更多的脂肪为身体提供能量,有两种方法可以测量75%运动强度。一种就是通过测量自己的脉搏数,计算公式为(220-年龄)*75%,即为减肥者在运动过程中需要保持的脉搏数。还有一种是通过自我感觉来确定75%的运动强度,运动过程中感受累和不累之间,即为75%的强度。室内有氧器材动感单车属于高强度运动器械,适合年轻人使用。


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  3、有氧运动需要连续不间断,不能中间停止休息。


  如果中途停下来休息,便会没有精力再继续进行下面的体能锻炼,这样练习的效果也不会太好。


  4、有氧运动减肥最好在做完力量运动后在进行。


  力量训练可以促进体内肾上腺素的分泌,有助于加速脂肪的分解,力量训练后,做有氧运动可以促进乳酸的分解和代谢。比如,在跑步减肥前,先进行20-30分钟的力量练习。这样可以在做有氧运动前就消耗掉体内的糖元,而之后做有氧运动的时候就可以直接分解脂肪给身体供能。


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