电话:010-86469881

今天,你跑步了吗?

发布时间:2021-06-04

  在这个全民健身的时代


  不跑个步都不好意思和别人打招呼了




  关于跑步的信息也越来越多


  很多问题被频繁提及


  今天就给各位跑友们


  整理了几个被问得最多的问题


  希望对你们有所帮助哦~




  01 是不是所有人都可以跑步?


  不是!如果你胖到走路都喘了,还是从快走开始慢慢到慢跑吧!这样对你膝盖好点。还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。


  为了在你生命最后的十年能想跑就跑,早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。>>>>>跑步机如何选择




  02 慢跑到底要跑多慢?


  按心率来讲,应维持在我们最大心率的60%-80%,跑一段时间后,很多人可能会维持在75%-85%,但也没有太死板的规定。




  03 慢跑会粗小腿吗?


  你有见过长跑运动员是大粗腿的么?短跑运动员需要更强的爆发力,才需要粗壮的腿部肌肉。长时间的有氧运动只会大量的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉,而这样就会看起来很瘦了。


  “女生有肌肉难看啊!!!!”——你想多了!基于女生的特殊结构,想炼成肌肉块难度好大。你安心的慢跑吧。不过,充分的拉伸会让你的线条更好看。




  04 如何判断运动状态是有氧还是无氧?


  当你跑步时还有余力进行简单聊天,而且脚步节奏并没有明显变化,这就是训练心率状态;相反当你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状态了。


  05 什么地点跑步最合适?


  按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。最适合新手跑步的路面应该平整笔直,不要跑太多弯道及上下坡。>>>>>单位健身房怎么建设





  06 跑了很久体重好像没什么变化啊?


  许多人坚持跑步很久,但是每次只跑20分钟甚至更短,所以体重一直没变化。有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪,之前主要消耗身体里面的糖元。所以,跑慢一些,跑更久一些,效果就出来了。




  07 跑岔气(就是腹痛)了怎么办?


  跑岔气是很难预防的,因为每个人的身体素质不一样,这也跟运动前有没有进行热身准备、准备的效果如何有关。


  一旦发生跑岔气的现象,最好不要马上停下来,先要慢点跑,降低运动强度,主动地调节呼吸,做几次深呼吸,缓解疼痛,等到不痛了再接着恢复正常速度跑。>>>>>椭圆机推荐一下





  08 突然兴致来了去跑步,应该要注意哪些事情?


  只要控制强度即可,跑步适中或略为高一点。注意准备活动和训练后的拉伸(肌肉放松)。放松和拉伸在训练后的一个小时之内,能恢复85%-90%。运动一定要讲究循序渐进,才能达到很好的健身锻炼效果。


  09 跑步怎么样的速度为合适?


  当然不是越快越好。能够边跑边正常说话是日常慢跑最合适的速度,也别太纠结跑步的距离。隔天1个小时的慢跑会非常的舒服,也有利于肌肉的恢复。


  刚开始跑步,要有计划的增加跑量,一天增加1公里是个不错的方案,突然增量会因为你的肌肉骨头承受不住大强度而快速受伤。>>>>>锻炼下肢的健身器材有哪些





  10 跑步该前脚掌还是后脚跟落地?


  对于这个问题,跑圈至今还是各有各的说法。其实应该哪里先落地取决于你的速度和目标。


  当跑速度时,比如短距离的间歇200、400、800米等,一般会前脚掌先落地。平时有氧慢跑时大多数还是后脚很落地,如果刻意前脚掌反而会带来运动损伤。跑步时应该重点注意通过重心带动身体向前和快速把腿拉起,落地只是一个结果。





>>>>>健身器材大全

>>>>>养老康复器材解决方案


京公网安备 11011502003905号

京ICP备09109204号-5

业务咨询

010-86469881

售后服务

010-87868271

广告合作

18201400034
地址:北京市大兴区星光视界中心