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你知道吗,引体向上可以预防驼背!

发布时间:2021-05-25

  你知道吗,引体向上可以预防驼背!


  当前我们生活在一个充满椅子的年代,不管是工作、坐车、吃饭,都会主动或被迫坐下,现代人的久坐平均超过了十小时以上。而久坐不导致背部肌肉弱化出现驼背出现。




  引体向上,依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量,对于改善和预防驼背有很好的促进作用。


  引体向上如何改善驼背


  首先我们常见的驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。引体向上是练习背部力量最经典的动作之一。




  背阔肌的主要的功能就是肩关节内收,也就是引体向上最主要动作,也是为何「引体向上」是练背肌宽度的最好动作。


  改善驼背正确的引体向上动作


  1. 正确的抓握姿势。


  双手与肩同宽,完全握住栏杆 ,手臂伸展,将身体挂住。


  2. 背阔肌和三角肌的力量。




  3.不要摇摆动身体,避免摇摆身体,试图减小训练难度。




  4.做引体向上时将双脚交叉。




  5. 保持头部向前,身体竖直,将身体打直,头部朝向正前方。




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