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女生去健身房减肥做哪些器械锻炼 女生健身房器械顺序

发布时间:2021-04-28

  女生在健身房里减肥不太喜欢用健身器械,认为这个健身器材用多了可能会导致自己长肌肉。但其实健身房里面有很多的健身器材能够帮助女性很好的健身。那么你觉得女生去健身房减肥做哪些器械锻炼呢?下面我们一起去健身器械那里看看吧!


  女生健身房器械有哪些


  划船机


  划船机是不错的减肥器械,每次动作都能对全身带来有氧训练,特别是对腰腹部和手臂的效果非常出色,注意需要保持在中低强度。




  椭圆机


  可以选择椭圆机,椭圆机的运动形态与滑雪的动作类似,是非常不错有氧运动器械,对于腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部都有着非常不错的塑型效果,并且因其没有冲击,能有效防止运动损伤。




  动感单车


  非常推荐动感单车,因为动感单车是一种高强的有氧运动,整体上强度非常大,对心肺和燃脂刺激非常有效,一般来说,一节45分钟的动感单车课大约可以消耗450到550千卡的能量,这相当于慢跑90分钟的能量消耗,所以减肥效果很不错。




  跑步机


  跑步机可以说是健身房中最为热门的器械,跑步机减肥和跑步减肥并无差异,都属于不错的有氧运动,能够燃烧脂肪,在强度控制的方面跑步机会更优秀,能够控制配速,保证你始终处在有氧运动区间,保持最高的燃脂效率,并且几乎没有上手难度。




  战绳


  这是一根很长的绳子,你也许完全不知道它是干什么的,但是它的燃脂效率非常高,战绳通常设计在间歇训练中,5分钟能够消耗50多千卡,属于非常高效的燃脂项目,新潮且有效,你值得拥有。


  女生健身房器械顺序


  1、40分钟变速跑


  去健身房,我们需要做的第一步自然就是跑步,因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动,而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的,首先我们要用一个8分钟快走进行热身,然后开始变速跑,变速跑是每分钟变速,一分钟当中,前30秒7.5 km/h,中间20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,这种循环维持30分钟,停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。


  2、跑完要拉一拉


  跑完步之后要拉一拉胳膊腿,可以减少乳酸的囤积,以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多,我们可以一项一项的来,可以先从拉伸腿开始,一般如果初次健身,做三组,每组10次即可;然后就是拉伸胳膊,更拉伸腿部是一样的;最重要的是整个身体的拉伸,其实我们不建议大家做仰卧起坐,因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量,这样其实是对颈椎不好的。



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