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经常拉单杠的好处有哪些

发布时间:2020-05-19

  在户外中,单杠是能常常看见的锻炼器械,当然单杠的用处是许多的,而在单杠中,是有许多动作的,其中拉单杠就是一种,但是有些人拉单杠的时候,不清楚有什么好处。那么,经常拉单杠的好处有哪些呢?下面就一起来看看吧。




  拉单杠的好处


  1. 减肥瘦身

  用单杠做各种练习时,能够起到消耗身体热量,燃烧体内多余脂肪的作用,从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。


 2. 增强臂力

  单杠锻炼过程中,双手需要握住单杠作为支撑,会承受一部分的身体重量,经常锻炼的话,能够增强手臂力量。


  3. 增强肺活量

  练单杠能够起到增强心肺功能,加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。


  4、练单杠利于脊柱健康

  经常吊单杠对脊柱健康是有好处的,能强化日渐松散的肌力,对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。


 5. 锻炼肌肉

  练单杠的过程中,能够对手臂、肩部,腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时,能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。


  6. 帮助长高

  使用单杠练引体向上的时候,身体是呈自然下垂姿势的,能使得人体腰部及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长,对于帮助长高是有好处的。


  拉单杠怎么练


  1. 两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。


  2. 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。


  3. 将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。


  4. 上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。


     

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